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九十天練成馬拉松(增訂版)

這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本九十天練成馬拉松(增訂版)

許多的讀者的風評真的很好【博客來新書優惠出清優惠折扣-批踢踢】，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦九十天練成馬拉松(增訂版)給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

完成渣打馬拉松其實不難！

渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；

你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；

練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。

要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

本書特色

全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：

九十天馬拉松訓練時間表

把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需

針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」

以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明

比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法

實【博客來新書優惠出清-精選】戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現

呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。

備註

書中附有彩色相片。

須知：

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作者：馮華添

新功能介紹
出版社：青森文化

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出版日期：2013/10/18
語言：繁體中文

底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

中國時報【郭家崴、陳大任╱台北報導】

百貨和量販都哈日，端出京都美食和一蘭拉麵泡麵吸客。太平洋SOGO忠孝館秋冬和風節去年13天超過43萬人次捧場、業績6000萬元；今年從昨起至16日辦京都美食展，88家業者中有30家京都美食和工藝品，昨早才開幕已擠滿排隊人潮，SOGO副總播本昇表示，2013至2015年日本展業績逐年成長2成，今年攤位數與去年相當，已是最高數量，預計13天可創6500萬元，較去年同期增8.3％。

昨11家初登場攤位人氣都高，京都美食冠軍是車站排隊拉麵店第一旭，京風豚骨清湯叉燒拉麵，大分量叉燒肉很誘人，1天賣300碗；京都百年和?子老舖豆政攤位圍滿試吃芥末花生豆的婆婆媽媽；抹茶控愛的丸久小山園和京Cafe的抹茶霜淇淋、冰沙頗受年輕族群喜愛；旅遊書推薦的嵐山南瓜或鰹魚高湯餡的可樂餅口味討喜。長年參展的丸福本舖梅子昨仍最受歡迎；MEAT橋口炸雞塊、可樂餅，與大阪章魚燒、熟成咖哩麵包都是熟客最愛。

家樂福即日起至18日推出日本周活動，引進千支網熱議商品，包括一蘭拉麵、博多一風堂白丸拉麵、乾燥山頭火鹽味拉麵等知名泡麵，其中一蘭拉麵5包盒裝售價699元、限量7200盒，北海道名物系列、美味醬料、零食餅乾、生鮮蔬果，其中如去年熱銷的鹿兒島地瓜、北海道栗子南瓜也在今年再度引進，地瓜每袋109元、栗子南瓜每粒149元。

家樂福公關經理林夢紹說，日本進口商品去年因搭上國際主題周活動業績大翻身，成長1倍。這波活動新品占40%，美妝保養品也有亮點，例如日本酵素洗顏粉特價549元，限量1500盒；日本SK洗面乳特價179元、1400支，還有會散發花香的Ora2香水漱口水特價269元，就是要帶給消費者不出國就能購得人氣商品的驚喜。

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昨11家初登場攤位人氣都高，京都美食冠軍是車站排隊拉麵店第一旭，京風豚骨清湯叉燒拉麵，大分量叉燒肉很誘人，1天賣300碗；京都百年和?子老舖豆政攤位圍滿試吃芥末花生豆的婆婆媽媽；抹茶控愛的丸久小山園和京Cafe的抹茶霜淇淋、冰沙頗受年輕族群喜愛；旅遊書推薦的嵐山南瓜或鰹魚高湯餡的可樂餅口味討喜。長年參展的丸福本舖梅子昨仍最受歡迎；MEAT橋口炸雞塊、可樂餅，與大阪章魚燒、熟成咖哩麵包都是熟客最愛。

家樂福即日起至18日推出日本周活動，引進千支網熱議商品，包括一蘭拉麵、博多一風堂白丸拉麵、乾燥山頭火鹽味拉麵等知名泡麵，其中一蘭拉麵5包盒裝售價699元、限量7200盒，北海道名物系列、美味醬料、零食餅乾、生鮮蔬果，其中如去年熱銷的鹿兒島地瓜、北海道栗子南瓜也在今年再度引進，地瓜每袋109元、栗子南瓜每粒149元。

家樂福公關經理林夢紹說，日本進口商品去年因搭上國際主題周活動業績大翻身，成長1倍。這波活動新品占40%，美妝保養品也有亮點，例如日本酵素洗顏粉特價549元，限量1500盒；日本SK洗面乳特價179元、1400支，還有會散發花香的Ora2香水漱口水特價269元，就是要帶給消費者不出國就能購得人氣商品的驚喜。

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